第24天坚持脚趾保养。
大家好，今天是脚趾保养打卡的第24天。今天开始了普通话的打卡，我们继续进行抓墙训练。许多小伙伴在训练时缺乏自信，他们不确定如何正确地发力。我们需要再次强调，如何准确地发力并评估自己的训练效果。
首先，我们要确保脚跟和脚掌充分压实墙面，保持自然状态。如果脚跟压得不够自然，我们需要调整高度，使其达到自然状态。虽然调整后动作幅度可能变小了，但这是我们现有运行轨迹和身体联动功能所能维持的。我们要以这个轨迹为基准，调整脚底状态，然后谈谈如何发力。
当脚充分压实后，足跟、脚掌和脚趾都可以向墙面输出力量，足弓也可以压塌。抓蹬过程中，足弓离开墙面并支撑身体，这是足跟、脚掌和脚趾共同发力形成的足弓支撑。这些力量可以推动身体。
我们还可以进行手部打卡，手指向上拨动，然后向下扣入。手指要主动带动，不要太主动。手指慢慢拨开，这是我的极限。抓到极限后，手指主动打开，然后停下来，再主动地将手指扣回。这是我的极限，不要再尝试了。
今天的分享就到这里，小伙伴们赶紧来打卡吧。
