在大众运动领域，跑步可能是很多人眼里最简单、最廉价、门槛最低的运动了，一双跑鞋、一身运动装，就可以轻松上路开跑。但你知道吗？这项最简单的运动也是一项高受伤率运动，据相关研究统计，每年有65-75%的跑者都会遭遇伤病，对于小白跑友来说，由跑步姿势不佳引起的运动损伤则更为普遍。
跑步的脚部动作可以分解为腾空和触地两个部分，而运动伤害都主要发生在触地期间，今天的Garmin小课堂就给大家讲一讲Garmin腕表上的跑步动态数据——步幅、步频、触地时间都代表什么含义，以及了解它们对防止运动损伤都有什么实际意义。
「步幅」和「步频」
「步幅」，顾名思义就是一步的距离，也就是你走或者跑一步之后，两脚中心的距离。成人正常步幅大约在65厘米左右，由各人的体态、肌肉强度、身体柔软度等因素决定。
「步频」，简单来说，就是每分钟跨出的步数（左右脚步数的总和），也可以理解为每分钟落脚的次数。比如：在1分钟内，双脚一共走了140步，那么你的步频就是每分钟140步。
步幅和步频是测量跑步姿势的两个关键数据，也是影响跑步速度的两个最关键的因素，它们两个相辅相成，互相影响。
相同配速下，有「低步频，大步幅」和「高步频，小步幅」两种跑法。
很多跑步爱好者为了提高配速，喜欢在跑步时追求较大的步幅，也就是前者「低步频，大步幅」的跑法，有点类似跨步跑，这也是导致跑步损伤的最常见的姿势。
因为跑步时脚一般落于身体的前方，落地点离身体越远，身体腾空的时间就越长，直接导致了落地时来自地面的冲击力增大。这时跑步其实已经有点类似跳跃的动作了，在空中跳的越高，也就意味着对膝盖关节、髋关节和背部的压力越大；此外，往前跨步越多，刹车的效应越大，在迈出下一步的时候也就需要更多的力量。因此，这样的跑步姿势不仅容易受伤，跑步的效力也比较低。
而正确的跑步姿势应该是「高步频，小步幅」，这样的姿势会减缓对身体的脚踝、膝盖、臀部、脊椎等部位带来的冲击力，相应的受伤风险也会降低。一般而言，跑步的步频在每分钟150-200次，推荐步频应当尽量达到或者超过180步每分钟（不过身材较高的跑者可以稍慢一点）。
「触地时间」
跑步动作简单分解到脚部，就是脚掌交替接触地面前进的过程，这个过程中，双脚接触地面的时间被称为「触地时间」。
一般来说，精英跑者的触地时间通常特别短，大多数短于200毫秒，而几乎所有经验丰富的跑者的触地时间都低于300毫秒。触地时间短意味着较高的步频，而触地时间越长，就意味着步频越低，当触地时间超过240毫秒，就意味着可能出现上面提到的「低步频，大步幅」的状况了。
「左右平衡触地时间」
「左右平衡触地时间」是指左右脚触地时间所占总触底时间的比例（也称为GCT平衡）。
在 Garmin 手表上通常会显示一个大于50%的数字以及朝左或右的箭头，箭头往那边偏就表示哪一只脚触地时间较长。跑步姿势越对称越好，所以左右脚最好的状态应该是完全平衡（50%-50%）。
如果左右脚平衡相差4%以上（也就是单侧触地平衡超过52%，另一侧低于48%），就意味着运动姿势处于失衡状态，触地时间较长的一侧（百分比较大的一侧）所受压力越大，很容易引起单侧膝盖、脚部等部位的压力负荷过大，长时间奔跑就很可能直接有疼痛的感觉了。
很多人的伤病都发生在单条腿或单只脚，很少有两条腿的同一部位同时出现状况。所以，除去本身腿部可能潜在的先天问题，如果运动时出现疼痛的状况，这多半就是触底平衡失衡引起的了。
Garmin有多款运动腕表都支持分析「步幅」「步频」「触地平衡」等功能，需要搭配「RDP跑步动态传感器」或者「HRM-run」心率带等辅助设备来使用。
*目前支持跑步动态的手表有 fenix 5 Plus 全系列、fenix 5 系列、fenix 3以及Forerunner645 / 935 / 735XT
好了，今天的Garmin 小课堂就讲到这里。Garmin腕表可以提供非常多的运动数据，除了我们熟知的距离、速度、心率等数据，以后大家也可以多关注步频、步幅、触地时间、触地平衡这几项可以告知「潜在伤病」的数据，在了解如何避免伤痛的基础上再追求运动表现的提高~